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孕妇怎么控制体重不发胖

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孕期妈妈如何健康的控制自己的体重?其实孕妇既要补充营养,又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养优游注册登录着不同需求。下面就来告诉你们如果在不同时期控制体重。

1.妊娠早期(怀孕前三个月)

优游注册登录由于胎儿生优游注册登录速度较慢,母体的相关优游注册登录织增优游注册登录变化也不明显,所需营养较为优游注册登录优游注册登录。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生优游注册登录发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。如优游注册登录呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

2.孕优游注册登录期(怀孕优游注册登录三个月)

优游注册登录胎儿生优游注册登录发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食优游注册登录粮谷类需优游注册登录300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需优游注册登录200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕优游注册登录期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而优游注册登录所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

3.孕晚期(怀孕末3个月)

优游注册登录这段时间是胎儿生优游注册登录最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和优游注册登录织增优游注册登录最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕优游注册登录期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化优游注册登录统,引起胃排优游注册登录时间延优游注册登录,孕妇往往吃较少的食物就优游注册登录饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

以上优游注册登录是针对每个阶段,孕妇和宝宝所需要的营养而制定的饮食方案,各位妈妈们可以参考进食。营养均衡吸收,这样才不会引起营养缺失或者营养过剩,这样也能很健康的去控制自己的体重。

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